卓球の考え方として、「肘の位置」「肘を起点にする」のはとても重要です。上級者の方でも理解出来ていない方は多いのでは無いでしょうか。
When it comes to thinking about table tennis, “elbow position” and “using the elbow as the starting point” are very important. I think there are many people who don’t understand it even if they are advanced users.
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基本的に「素振りをする」の章でお伝えしたように、ニュートラルの位置は、以下となります。
①肩〜肘が身体の横にくっついている（実際には脇に握りこぶしが入るくらいは空間を作ります）
②肩〜肘は地面とほぼ垂直、前腕は地面と水平で肘を起点に90°になっている
③力はほとんど入れない（卵を持つ程度の力）
この状態で肘から先（つまり前腕）だけを水平方向に動かしてみて下さい。
Basically, as I explained in the “素振りをする／Practice swing” chapter, the neutral position is as follows.
① Shoulders and elbows are close to the sides of the body (actually, create enough space for your fists to fit in at your sides)
② Shoulders to elbows are almost perpendicular to the ground, and forearms are parallel to the ground at a 90° angle from the elbows.
③ Apply almost no force (just enough force to hold the egg)
In this state, try moving just your elbow (that is, your forearm) horizontally.
何か分かりましたでしょうか？
あなたがもし右利きの選手ならば、バック側には前腕が曲がるが、フォア側にはほとんど曲がらないと感じるのでは無いでしょうか？これが卓球で使う可動域になるのです。
この時に特に意識する事は、常に②の状態になっている事です。後は身体を回旋させて更に可動域を広げていくのです。
Did you understand anything?
If you are a right-handed athlete, you probably feel that your forearm bends towards the back side, but hardly towards the forearm. This is the range of motion used in table tennis.
What you should be especially aware of at this time is that you are always in state ②. Afterwards, rotate your body to further expand your range of motion.
フォアハンドに関しては、ほとんどニュートラルから可動域がありません。そのため、特に腰を回して打つフォームが重要になるのです。
固定された位置があればフォアハンド、バックハンドの切替えもスムーズに出来るようになります。常に肘を起点に打球するイメージを持って練習に取り組んで下さいね。
As for the forehand, there is almost no range of motion from neutral. Therefore, the form in which you hit by rotating your hips is particularly important.
Having a fixed position will allow you to smoothly switch between forehand and backhand. When practicing, always imagine that you are hitting the ball from your elbow.
もう少し説明すると、①②を実践した状態で身体の使い方（ボディーワーク）意識して、色々と動きながら打ってみて下さい。そのうち直ぐに安定した打球方法が分かってくるはずです。
前腕、手首は力を抜いていればムチのようにしなってくれます。このしなりが弾く（スマッシュ）する時に必要になるでこれも合わせて意識をしてみて下さい。
To explain a little more, try hitting while practicing ① and ②, being conscious of how you use your body (body work), and moving around in various ways. You should soon be able to figure out how to hit the ball consistently.
If you relax your forearms and wrists, they will act like whips. This bending is necessary when playing (smashing), so please be aware of this as well.
とても重要なお話しをしました。早速、フォームを改善してみて下さいね。
We had a very important talk. Please try to improve your form.
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